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压腿视频(压腿)
2023-08-18 15:50:13来源: 城市网


【资料图】

双腿放在齐腰高的物体上,臀部放平后坐,双腿支撑与地面垂直。膝盖伸直,被子压腿踮着脚向上有意识勾背,上身用力向前,使被子压腿成一直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉,上身前移拉长躯干,尤其是脊柱。换另一条腿前先压一条腿几分钟。几天后,当腿部肌肉变得柔软有弹性时,就可以做下一步的运动了。注意:被子压腿,支撑腿是直的。双手压被子膝盖压腿,臀部尽量向前压,增强膝关节后窝肌肉的伸展性。

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