北京冬奥会的脚步越来越近，人们冰雪运动的热情也越来越高。滑雪，能带来新鲜和刺激的感觉，满足休闲和减压的需求，但也可能稍不留神就跌倒、摔伤。今天这篇文章就来告诉雪场“小白”如何规避风险，不慎遇到冻伤、骨骼损伤、雪盲症等伤害如何处理。

新手学滑雪先学如何摔倒

学滑雪先学如何正确摔倒。滑行过程中，如果感觉失去重心，无法掌控速度，滑雪者可以迅速屈膝降低重心。如果手中有雪杖记得要松开，两臂自然伸展，臀部坐向上山方向。滑雪板稍抬起，防止出现滚动。

滑雪新手“上场”指南

1.遵循教练员讲述的防护要点

新手滑雪前，最好先跟专业教练员学几招“护身大法”，包括如何安全启动、“刹车”、摔倒、起身等。此外，还要了解滑雪运动本身的规范，以及滑雪场的环境设施和管理制度，特别是关乎安全的地势、雪质、天气、人群密度以及信号牌、指示牌和警示标志等。

2.到设施完备的场地游玩

初学者应当尽量避免前往非正规滑雪场所、野外滑雪。非正规滑雪场所虽然省钱，但由于没有任何管理、防护措施，存在很多安全隐患。另外，一般情况下滑雪者在正规滑雪场雪道内受伤，可以获得滑雪场经营方及保险公司的相应赔偿，而“滑野雪”时如果意外受伤，治疗等费用基本只能自己承担。

3.挑选适合自己的防护装备

选择滑雪装备时，滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖都是必需品。双板初学者的雪板不宜太短，但也不要长过身高。打算长期滑雪的爱好者，最好专门配置适合自己的全套滑行装备。合适的滑行装备是滑行安全的保障。滑雪装备的护具从头到脚有头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲等。

雪场“高手”也要时刻预防危险

在滑雪运动中，初学者、中级滑雪者要预防滑雪受伤，雪场“高手”同样要保持警惕。

对滑雪“小白”来说，初入雪场一定不能盲目“无畏”，应该先在场下进行练习和接受正规培训，掌握一定的滑雪基础动作再上场，有利于预防冰雪运动的损伤。

已经掌握常规技术的中级滑雪者，要注重在平时增加体能训练，特别是下肢的肌肉力量训练。数据显示，60%的严重滑雪损伤发生在膝关节，如交叉韧带损伤、半月板损伤。这些损伤都会对膝关节造成不可逆转的影响。

雪场“高手”也需要担心吗?答案是肯定的。虽然“高手”的技术、体能和经验都没有问题，但是要特别关注外界因素造成的运动损伤，比如滑雪人数较多、人员密度大，“高手”也要注意观察四周，避免被其他技术“不太好”的滑雪者意外冲撞致伤。

另外，随着气温逐渐回暖，雪道上有些区域容易化雪成冰，摩擦系数明显变化，滑到这些区域时容易发生摔伤。滑雪爱好者要仔细观察雪道情况，预防摔伤的发生。

雪场上受伤了怎么办?

俗话说，常在河边走哪有不湿鞋，对于滑雪爱好者来说，在雪场上发生跌打损伤在所难免。出现下列伤情后，可以按相应办法进行处理。

冻伤

雪场气温较低，滑雪者最容易出现体温过低和冻伤。一旦出现此种情况，滑雪者要立即离开低温场地，及时更换被打湿的衣物鞋袜。可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，穿上厚衣服保暖。但特别注意，不能马上烤火，或用高温水浸泡。脚上冻伤起泡不要脱去弹力袜，复温消肿再行处理。

关节及韧带伤害

滑雪摔倒后经常伴随崴脚、扭伤膝盖，肘关节肩、关节受伤也时有发生，有时还会出现脱臼。一旦扭伤，关节不能负重或活动明显受限，应立即呼叫救援人员，需要到有救治能力的医院明确伤情、及时治疗，避免留下后遗症。

肌肉伤害

如果运动时间过长，遇到痉挛不要慌张，只要轻柔地试探着向相反的方向牵引受伤肌肉，使之拉长，疼痛感都会得到缓解。需要重视的是，在滑雪场穿好装备之后，不要立即奔向雪道，而应认真做几个拉伸动作，针对性地把即将要受力的部位充分激活，使其在运动中更加灵活。

骨骼伤害

在滑雪时一旦发生骨折，不要乱动，更不能进行按摩或者拉拽，因为骨折处很有可能损伤到周围的血管，引起淤血和水肿，进一步增大医治难度。应立即平卧，并呼叫救援人员。

眼睛伤害

雪地的反光非常强烈，滑雪时如果眼睛完全裸视，容易发生雪盲。最好配备专业的滑雪眼镜。如果出现雪盲的症状，不要用手揉眼睛，要用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。

健康科普——什么是雪盲症?

“雪盲症”是强烈的阳光通过雪地反射，对眼角膜和结膜上皮造成的损害，从而引起的炎症，叫“电光性眼炎”。通常眼睛会有刺痛、灼痛感，甚至还有暂时性失明的危险，这种情况多发生在雪地和高山的冰川上。

所以，尽量不要在大太阳天，在雪地撒欢儿太久，最好控制在1~2小时内。如果嫌时间太短不尽兴的话，那就要对眼睛做好防护措施，可以戴上墨镜防止强光刺激眼睛。

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