前段时间在重温《老友记》的时候，我被 Phoebe 和 Ross 的一段对话触动了——

Ross 夸赞 Phoebe：You look great!

(资料图片仅供参考)

而 Phoebe 则在表达了感谢之后自信地、理所当然地说：I know.

图 片来源：《老友记》

看到这一幕，我想起了几个月前和一位老师的交谈。他称赞我是一个「知道自己喜欢什么、适合什么，并愿意为之努力」的人。我听后却立马慌了神，连忙摆手说「没有没有」，瞬间涨红脸的样子仿佛我不是被表扬而是被指责了一般。老师见我极力否认，便笑着说：「我发现你在面对表扬时总是很慌乱，不知道怎么去接受。」

的确，从小到大，当别人对我的外貌、性格、能力表示赞赏的时候，我的第一反应常常不是开心，而是担心。

担心自己的实力配不上这样的认可，担心自己往后的表现会辜负对方的期待，还担心好不容易得到的青睐在沾沾自喜中溜走。

我也无法想象自己有一天可以和 Phoebe 一样，在别人夸赞自己「 You look great! 」的时候自信地地说出一句「 I know 」。

图 片来源：《恶鬼》

无法说出「 I know 」、无法坦然接受他人的赞美，根本原因在于我的自尊水平是偏低的。

「我不好、我不值得被爱」这样的负性信念深深植根在我的内心，影响着我生活的方方面面。在取得成就、获得认可时，「我不好、我不值得被爱」的声音就会从心底冒出来，以高高在上的姿态刁难我、指责我、审判我。

它的力量是如此强大，足够颠覆成就和认可所带给我的喜悦，甚至让我为自己的喜悦感到羞赧，羞赧过后便是无穷无尽的自我贬低，让我一步步迈向胆小怯懦的深渊。

不过，在演员赵丽颖的身上，我看到了一种应对内心负性信念的方法。

赵丽颖在接受媒体专访的时候这样说： 如果我得意，我也不排斥，我要认同。就是得意了，我就是风光了。因为我不想压抑住自己这些该有的情绪。

▷ 赵丽颖在采访中称她不排斥得意

不排斥得意、不压抑住该有的情绪，这无疑是向「我不好、我不值得被爱」这一负性核心信念发出的有力一击。

因为，接受赞美、接受因赞美而产生的喜悦，不仅是在放下猜疑—— 放下对他人赞美真诚与否的猜疑，同时也放下对自己是否配得上赞美的猜疑 ；而且还是在接纳自己—— 接纳那个取得成就的自己，同时也接纳了那个并不完美的自己。

而只有真正的接纳，才能让我们与那个胆小怯懦的自己站在同一战线、挥舞同一旗帜，共同迎接生活的挑战，勇敢地与世界过招。

在朋友的建议下，我还做了一次 「自尊水平测试」 。这项测试参考了众多科学量表及理论，包括 Morris Rosenberg 提出的自尊测试理论、田纳西自我概念理论等，并根据测试结果为我制定了专属成长指南，让我迈出了接纳自己的关键一步。

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愿我们都能从「不排斥得意」开始，看见并承认自己的优点，打破低自尊的僵局～

作者：粥

责编：KK，粥

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