3月21日是世界睡眠日。睡不好是当下很多人的“通病”，有的失眠多梦，有的鼾声震天，第二天醒来比没睡还累。近来，一种号称“哄睡”的直播在各平台走红，主播们轻声细语聊天、讲故事，哄着听众缓缓入睡，有时一晚上听众多达2万多人。(极目新闻此前报道《年轻人流行听“哄睡直播”治失眠，专家：开整晚不可取》)

据2021年中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中成年人失眠率高达38.2%，这些人群中又以90后、95后、00后的睡眠问题最为突出。

盯上这部分有睡眠问题的人群，“助眠经济”应运而生，除了各种助眠神器外，也带火了以“哄睡”为主题的各种直播，有播放让人心静的白噪音，也有轻柔聊天、播放音乐在线互动，引来不少年轻人围观。

“哄睡直播”深夜上线，目标人群明确，渐渐打开市场。有网友说，主播声音轻柔、有磁性，瞬间被吸引，现在倒成了习惯，每晚手机声音开外放，听着直播很快入睡。

这些看似助眠，号称“5分钟成功哄睡”的新潮流，其实并非对睡眠是有益处的，过度依赖，反倒让你变得越发疲惫，越睡越累，适得其反。

揭开“哄睡”背后，轻柔的音乐、白噪音等声音可能在刚入睡时可以帮助舒缓压力，从而促进睡眠。一旦进入深度睡眠后，手机仍在一旁“循环播放”，这声音就对睡眠是潜在危害，在你不自知的情况下，影响深度睡眠，扰乱睡眠周期，大脑得不到彻底放松和休息，即使看起来是睡了一整夜，但实际上身体越发疲惫。

与其跟风新潮方式助眠，不如培养良好的生活习惯。

比如，白天适当运动，让身体有所消耗，别躺平不动，体力劳动和锻炼可以增加体内腺苷的产生，这是对睡眠有益的神经递质，可以帮助我们改善睡眠;晚上学会让自己处于安静的环境中，调暗灯光，做做伸展运动、瑜伽等，听听音乐，切忌睡前看连续剧、小说、刷手机，要知道这些不仅不能帮助睡眠，反而会促进警觉，让人清醒。

专家一再强调，要想睡好，生活自律真的很重要，这得由我们学会掌控自己的生活。

成年人的世界，可能一地鸡毛，也可能“压力山大”，不管如何，每晚休息好，睡个好觉太重要。

自律，从自己做起，从今天做起，睡得着觉、睡得好觉。

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